Pickel bei Männern – Dein Reine-Haut-Guide

Unreine Haut bei Männern muss nicht sein. Hier erfährst du wie du reine Haut bekommst.

Unreine Haut ist längst nichts, dass nur Teenager und Frauen betrifft.

Obwohl die Pubertät sowie hormonelle Verhütungsmittel – und insbesondere deren Absetzen – die besten Grundvoraussetzungen für die Entstehung von Akne liefern, kann diese Hautkrankheit selbstverständlich auch bei erwachsenen Männern auftreten. Und diese leiden nicht weniger unter Mitessern sowie entzündlichen Pickeln, gerade, wo das Aussehen auch für sie einen immer höheren Stellenwert hat.

Im folgenden Artikel erfährst Du alles, was Du zum Thema Pickel bei Männern wissen musst. Wir erklären Dir nicht nur, wie Akne entsteht, sondern auch wie Du sie am besten bekämpfen kannst. Also bleib dran, wenn Du Deine Pickel endgültig loswerden willst!

Die Wurzel des Übels – wie Akne entsteht

Es gibt vier Punkte, in denen sich Aknehaut grundlegend von gesunder Haut unterscheidet:

  1. Die übermäßige Produktion von Keratin (auch bekannt als Hyperkeratose)
  2. Die übermäßige Produktion von Talg
  3. Eine höhere Zellwachstumsrate
  4. Eine entzündliche Reaktion auf P. acnes Bakterien

Diese Punkte sind genetisch bedingt, was bedeutet, dass Du sie leider nicht einfach so ändern kannst. Du kannst jedoch dementsprechend auf Deine Haut und ihre speziellen Bedürfnisse eingehen, und auf diese Weise die Auswirkungen Deiner genetischen Veranlagung – also Akne – im Zaum halten.

Hormone, Entzündungen, Stress – die grundlegenden Ursachen von Akne sind immer gleich

Die Hauptursachen von Akne sind:

  • eine hormonell bedingte übermäßige Talgproduktion
  • systemische (irgendwo im Körper liegende) sowie lokale Entzündungen

Testosteron – das Aknehormon schlechthin

Der Entstehungsprozess von Akne läuft immer nach demselben Schema ab: Ein Überschuss des männlichen Sexualhormons Testosteron, seines Abbauprodukts Dihydrotestosteron (DHT) oder eine besonders hohe Empfindlichkeit der Haut gegenüber diesen verursacht eine übermäßige Talgproduktion.

Manchmal werden auch zuviele Hautzellen produziert.

Diese verstopfen zusammen mit dem überflüssigen Talg die Talgdrüsen, sodass letztendlich Mitesser entstehen.

Wird eine Pore dann auch noch vom P. acnes Bakterium besiedelt, entsteht ein entzündeter Pickel.

Um Akne effektiv und auch langfristig zu bekämpfen, solltest Du so früh wie möglich in den Entstehungsprozess von Pickeln eingreifen.

Hier spielt vor allem das männliche Sexualhormon Testosteron eine ausschlaggebende Rolle.

Leider lässt sich jedoch nicht einfach sagen, dass ein Überschuss an Testosteron auch automatisch der Grund für die Entstehung von Akne ist.

Dafür sind die Vorgänge rund um Testosteron einfach viel zu komplex.

So dürfen zum Beispiel auch die hinter der Testosteronproduktion steckenden Steuermechanismen nicht vernachlässigt werden.

Diese kannst Du jedoch über Deine Ernährung beeinflussen. Dazu aber später mehr.

Entzündungen

Entzündungen können verschieden Ursachen haben. Bei Aknebetroffenen lassen sich auffällig oft Entzündungen des Darms feststellen.

Diese lösen in weiterer Folge Entzündungen der Haut – Akne – aus.

Daher ist es von grundlegender Bedeutung, dass Du den ursprünglichen Entzündungsherd in Deinem Körper ausfindig machst und bekämpfst, anstatt Dich nur auf die Entzündungen in Deiner Haut zu konzentrieren.

Stress

Stress wirkt wie ein Verstärker für die Akne zugrunde liegenden Faktoren.

Daher kann er durchaus als einer der Hauptauslöser von Akne bezeichnet werden.

Vielleicht konntest Du in Stresssituationen ja auch schon beobachten, wie Deine Haut mit Pickeln reagiert hat.

Dabei ist Stress besonders tückisch, denn einerseits löst er Akne oft aus, andererseits verursacht auch Akne selbst wiederum Stress.

Da hilft nur eins: Du musst aus diesem Teufelskreis ausbrechen, um Stress als Akneverursacher und -verstärker zu eliminieren.

Akne von innen und außen behandeln

Von innen kannst Du Akne über

  • Hormone
  • Ernährung
  • Vitaminversorgung
  • Stressreduzierung
    bekämpfen.

Vor allem der innerliche Aspekt ist wichtig, um Akne von Grund auf und dauerhaft zu bekämpfen.

Denn eigentlich ist Akne nur ein Symptom, dass irgendwo in Deinem Körper etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist – genau dort musst Du den Hebel ansetzen.

Äußerliche Aknebehandlungen sind eine wichtige Ergänzung dazu, sind alleine jedoch nur eine Symptombehandlung.

So kannst Du über Deine Ernährung Einfluss auf Deine Haut nehmen

Deine Ernährung spielt eine grundlegende Rolle bei der Entstehung von Akne:

1. Sie beeinflusst Dein Insulinspiegel Deinen Hormonhaushalt

Insulin ist im Zusammenhang mit Akne ein besonders wichtiges Hormon.

Isst Du etwas, steigt Dein Blutzuckerspiegel und Dein Körper schüttet Insulin aus.

Gleichzeitig steigt aber auch Dein Spiegel an männlichen Sexualhormonen.

Zu diesen zählt auch Testosteron und dieses Hormon ist, wie bereits erwähnt, ausschlaggebend für eine erhöhte Talgproduktion und somit Akne.

Je öfter am Tag Dein Blutzuckerspiegel rasch ansteigt, desto mehr Testosteron schüttet Dein Körper aus.

Aber genau das solltest Du unbedingt vermeiden!

Achte daher darauf, vorwiegend Lebensmittel zu essen, die Deinen Blutzuckerspiegel langsam ansteigen lassen.

2. Wie Du Dich ernährst, entscheidet, ob Du eine ausgeglichene Darmflora hast

Darmflora und unreine HautErnährst Du Dich schlecht, gerät Deine Darmflora aus dem Gleichgewicht und die schlechten Bakterien gewinnen die Oberhand.

Dies kann nicht nur Verdauungsstörungen zur Folge haben, sondern auch zu schweren Erkrankungen führen.

Darüber hinaus können im Darm auch Entzündungen entstehen, die sich auf Deine Haut ausbreiten und sich dort als Akne zeigen.

Ernährst Du Dich gesund und ausgewogen, bekämpfst Du damit nicht nur die Entzündung in Deinem Darm, sondern auch jene in Deiner Haut und somit auch Deine Akne.

Beide Faktoren tragen maßgeblich zur Entstehung sowie Verschlimmerung von Akne bei.

Über sie hast Du jedoch auch die Möglichkeit, Deine Haut positiv zu beeinflussen.

Darum sind Vitamine so wichtig für reine Haut

Wie Du Dich ernährst, entscheidet auch darüber, ob Dein Körper ausreichend mit Vitaminen und Mineralstoffe versorgt ist.

Diese spielen gerade bei Aknebetroffenen eine sehr wichtige Rolle, da einige von ihnen Akne effektiv von innen bekämpfen.

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass an Akne leidende Menschen oft deutlich niedrigere Vitaminkonzentrationen in ihrem Blut haben.

So konnte etwa eine indische Studie aus dem Jahr 2010 eine eindeutige Verbesserung von Acne vulgaris durch die Einnahme von Nahrungsergänzungmitteln mit Zink und Antioxidantien belegen.

Von 48 Teilnehmern konnte nach 12 Wochen bei 38 eine um 80 bis 100 prozentige Verbesserung des Hautzustandes festgestellt werden.

Andere Studien legen wiederum nahe, dass Aknepatienten häufig an Vitaminmangel leiden und im Vergleich zu anderen Menschen oft deutlich niedrigere Level an bestimmten Vitaminen haben.

Die ausreichende Versorgung Deines Körpers mit Vitaminen und Mineralstoffen ist daher die Grundlage für eine gesunde und reine Haut.

In Studien konnte außerdem eindeutig belegt werden, dass einige Vitamine und Spurenelemente richtig dosiert ähnlich effektiv gegen Akne wirken wie verschreibungspflichtige Anti-Akne-Medikamente.

Warum keine Medikamente?

Für viele mögen Medikamente die erste Wahl sein, um ihre Akne loszuwerden.

Was der Hautarzt verschreibt, kann so falsch nicht sein, oder?

Worüber viele dabei jedoch hinweg sehen, sind die teils schwerwiegenden Nebenwirkungen der gängigen Anti-Akne-Medikamente wie Antibiotika und Tretinoin.

Antibiotika

– bekämpfen nur P. acnes Bakterien, nicht jedoch die grundlegenden Ursachen von Akne
– führen zu Resistenzen, die im Falle einer ernsthaften Erkrankung lebensbedrohlich sein können
– werden aufgrund von Resistenzbildung nach einiger Zeit der Anwendung wirkungslos

Tretinoin

– trocknet nicht nur die Haut, sondern auch die Schleimhäute aus
– kann leberschädigend sein
– kann zu Problemen mit den Augen führen
– kann Erektionsstörungen verursachen

Medikamente sind also bei weitem nicht die erste Wahl gegen Akne, sondern – ganz im Gegenteil – am besten zu vermeiden.

Vor allem, da es tolle Alternativen ohne Nebenwirkungen gibt.

So konnte zum Beispiel in einer Studie aus dem Jahr 2008 belegt werden, dass Zink ähnlich wie Isotretinoin Hautzellen daran hindert, zu verkleben und so Poren zu verstopfen.

Die typischen Fehler von Männern bei Hautpflege und warum Du der Kosmetikindustrie misstrauen solltest

Die Kosmetikindustrie unterscheidet gerne zwischen Produkten für Frauen und Produkten für Männer.

Während Frauenprodukte sanft zur Haut sind und dabei lieblich duften, verleiht Männerpflege Power ohne Ende und riecht dabei am besten wie ein Porsche unter der Motorhaube.

Ein Schelm, wer jetzt denkt, dass diese Unterscheidungen vor allem dem Umsatz der Kosmetikunternehmen zugute kommen.

Gerade bei Akne solltest Du besonders vorsichtig sein, denn Männerkosmetik wird nicht nur aggressiv beworben, sondern enthält oft auch eben solche Inhaltsstoffe.

Aknehaut sollte nämlich so sanft wie möglich gepflegt werden, um sie nicht zu reizen oder zu irritieren.

Vermeide daher Kosmetikprodukte mit Inhaltsstoffen wie Alkohol und Menthol, wie sie besonders häufig in Männerprodukten vorkommen.

Beide reizen nämlich die Haut und Alkohol trocknet sie außerdem auch noch aus.

Sieh Dich daher lieber bei den sogenannten Frauenprodukten um, und greife am besten zu Produkten für empfindliche und sensible Haut.

Diese enthalten nämlich kaum bis keine reizenden Inhaltsstoffe.

Nicht nur bei Deinen Pflegeprodukten, sondern ganz allgemein gilt, dass Du sanft zu Deiner Haut sein solltest.

Auf gar keinen Fall solltet Du an Pickeln und Mitessern herumquetschen und -drücken, denn damit förderst Du Entzündungen noch und schaffst die idealen Voraussetzungen für die Ausbreitung von Bakterien.

Pickel nach der Rasur

Gerade nach der Rasur leiden viele Männer unter Pickeln. Falls auch Du dazu gehörst, können Dir die folgenden Tipps helfen:

  1. Benutze immer frische Nassrasierer
  2. Rasiere Dich nie ohne Rasiergel oder -schaum
  3. Als Alternative kannst Du auch Haarconditioner verwenden; es gibt sogar spezielle Produkte etwa von Paul Mitchell hierfür
  4. Benutze spezielle beruhigende After-Shave-Lotionen
  5. Mach regelmäßig zwei- bis dreimal die Woche ein Peeling; das beugt eingewachsenen Barthaaren vor

Fazit

Pickel sind ein Problem, das nicht nur Heranwachsende und Frauen, sondern auch zahlreiche Männer betrifft.

Die Ursache hierfür liegt in der Regel in einer genetischen Veranlagung, die die Haut der Betroffenen auf bestimmte Vorgänge im Körper sowie auf Umweltreize mit Akne reagieren lässt.

Das heißt jedoch nicht, dass Du Akne hilflos ausgeliefert bist!

Diese Tipps helfen Dir, Deine Akne zu verbessern

Achte auf Deinen Blutzuckerspiegel

Vermeide Lebensmittel, die Deinen Blutzuckerspiegel rasch in die Höhe schnellen lassen, denn schüttet Dein Körper große Mengen an Insulin aus, was wiederum die Entstehung von Pickeln begünstigt.

Iss stattdessen so, dass Dein Blutzuckerspiegel langsam ansteigt und nicht wieder schnell abfällt.

Das heißt: Nimm mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu Dir und bevorzuge Lebensmittel mit einem niedrigen Glykämischen Index.

Sorge für eine ausgewogene Darmflora

Lebensmittel mit lebenden probiotischen Bakterien sorgen dafür, dass Deine Darmflora im Gleichgewicht bleibt, die guten Bakterien in der Überzahl bleiben und Entzündungen des Darms, die wiederum Entzündungen in der Haut – Akne – verursachen, keine Chance haben.

Probiotischer Joghurt, unpasteurisiertes und rohes Sauerkraut, fermentiertes Gemüse sowie fermentierte Getränke sollten daher regelmäßig auf Deinem Speiseplan stehen.

Zusätzlich dazu kannst Du auch die heilende Wirkung von Grünem Tee und Zistrose nutzen.

Versorge Deinen Körper ausreichend mit Vitaminen

Vitamine zählen zu den wichtigsten Waffen, wenn es um die Bekämpfung von Akne geht.

Da die ausreichende Versorgung des Körpers mit Vitaminen über die Ernährung oft nicht so einfach ist, kann die Einnahme eines speziellen ReineHaut-Vitamins sinnvoll sein.

Zumal Aknebetroffene laut Studien oft einen zu niedrigen Level an bestimmten Vitaminen haben.

Reduziere Stress

Stress lässt sich heutzutage oft nicht so einfach vermeiden. Umso wichtiger ist es, dass Du Dir effektive Strategien zum Abbau von Stress zurechtlegst.

Besonders wirksam ist regelmäßig betriebener Sport, der sich auch allgemein überaus positiv auf die Gesundheit auswirkt.

Darüber hinaus sind auch Meditationstechniken und autogenes Training sehr hilfreich, um Stress abzubauen.

Lass die Finger von Anti-Akne-Medikamenten

Verschreibungspflichtige Anti-Akne-Medikamente wie Antibiotika und Tretinoin mögen zwar im ersten Moment überzeugende Ergebnisse liefern, belasten Deinen Körper jedoch mit starken Nebenwirkungen.

Zudem bekämpfen Sie meist nicht die Akne zugrundeliegenden Ursachen.

 Pflege Deine Haut sanft, aber effektiv

Viele Anti-Akne-Cremes und -Lotionen enthalten aggressive Inhaltsstoffe, die Deine Haut nur unnötig reizen. Dasselbe gilt für spezielle Männerkosmetik.

Daher solltest Du besser zu sanften Produkten für empfindliche und sensible Haut greifen, denn diese sind in der Regel frei von reizenden Inhaltsstoffen wie Alkohol, Menthol oder Parfum.

Reinige Deine Haut morgens und abends sanft, aber gründlich und pflege sie anschließend mit einer intensiven, für Aknehaut geeigneten Feuchtigkeitscreme. Diese sollte keine komedogenen – die Poren verstopfenden – Inhaltsstoffe enthalten. Gegen die Pickel nimmst Du am besten BPO.

Wenn Du Dich an diese grundlegenden Tipps hältst, bist Du bereits auf dem richtigen Weg, um Deine Akne dauerhaft loszuwerden.

Erwähnte Studien (bitte klicken):
Bildquellen (bitte klicken):
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von Ulrike

Ulrike weiß, was es heißt, unter unreiner Haut zu leiden. Was für sie anfangs eine notgedrungene Auseinandersetzung mit dem Thema unreine Haut war, hat sich inzwischen zu einer echten Passion entwickelt.Ob wissenschaftliche Studien, Ernährungstipps oder eine vielversprechende neue Creme, vor ihr ist nichts sicher, was mit dem Thema unreine Haut zu tun hat. Ihre Erkenntnisse möchte Sie hier mit Euch teilen und euch so dabei helfen, endlich wieder schöne Haut zu bekommen

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4 thoughts on “Pickel bei Männern – Dein Reine-Haut-Guide

  1. Tim says:

    Coole und nützliche Tipps dabei. Was bei mir definitiv geholfen hat, ist die Reduktion von Stress. Werde jetzt auch mal mit der Supplementierung von Vitaminen beginnen. Hier gibt es sicher auch noch einen soliden Hebel.

    Grüße
    Tim

  2. Matze says:

    Für mich war die Umstellung meiner Ernährung der Schlüssel zum Erfolg.

    Mehr Gemüse und Obst essen, und auf Chips und Co. verzichten.

  3. Christopher says:

    Hallo,
    obwohl ich eigentlich schon längst aus dem Teenie-Alter entwachsen bin, habe ich immer noch Probleme mit meiner Haut. Neben Pickeln ist meine Haut einfach oft sehr unrein und fettig.

    Ich werde die Tipps hier befolgen, aber habt ihr noch spezielle Tipps für fettige Haut??

    Christopher

    • Ulrike says:

      Hallo Christopher,

      da fettige Haut ja auch eine Folge übermäßiger Talgproduktion ist, kann ich Dir auf jeden Fall nur empfehlen, unsere Tipps für die Regulierung der Talgproduktion von innen zu befolgen. Diese sollten nicht nur zu einem Rückgang von Pickel und Mitessern führen, sondern auch zu weniger fettiger Haut.

      Bei einem generell unreinen und fettigen Hautbild solltest Du zusätzlich besonders gründlich bei der Reinigung- und Pflege Deiner Haut sein. Reinige Sie mindestens zweimal täglich sanft, aber gründlich (kein Alkohol im Produkt!) und creme sie, falls sie trocken ist, mit einem ölfreien Feuchtigkeitsgel ein. Enzympeelings (gibt es zum Beispiel von Balea im DM oder auch von Caudalie in der Apotheke) sowie spezielle Masken mit Kaolin (gibt es auch im DM) bekämpfen verstopfte Poren und öligen Hautglanz.

      Aus persönlicher Erfahrung kann ich Dir als mattierendes „Effektprodukt“ den Pore Refiner von Bioderma empfehlen. Diesen gibst Du morgens nach der Gesichtsreinigung oder nach dem Auftragen Deines Feuchtigkeitsgels auf Dein Gesicht. Ähnliche Produkte findest Du ebenfalls in der Apotheke von Vichy Normaderm und von La Roche Posay in der Effaclar Serie. Diese habe ich jedoch noch nicht ausprobiert und kann daher leider nichts zu deren Wirkung sagen. Wunder darfst Du aber von keinem erwarten, eine mehr oder weniger kurzfristige Mattierung sollte aber in jedem Fall drinn sein. Wie immer ist die Wirkung aber auch von Haut zu Haut unterschiedlich.

      Für tagsüber sind spezielle mattierende Papierblättchen aus der Drogerie besonders praktisch. Diese wirken wie Löschpapier, indem sie überschüssiges Fett einfach aufsaugen und so die Haut mattieren.

      Ansonsten kann ich Dir nur empfehlen, immer wieder hier rein zu schauen, um keine neuen Tipps zu verpassen. Ein Artikel zum Thema Tipps gegen fettige Haut ist schon eingeplant!

      Inzwischen wünschen wir Dir viel Erfolg beim Umsetzen der Tipps! Berichte uns, wie es Dir dabei ergangen ist! Bei weiteren Fragen stehen wir selbstverständlich gerne zur Verfügung.

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